Главная Всё остальное Уроки по медитации для начинающих. С чего начать медитировать? Уроки практической медитации Ошо для начинающих. Положение тела во время медитации

Уроки по медитации для начинающих. С чего начать медитировать? Уроки практической медитации Ошо для начинающих. Положение тела во время медитации

Медитация для начинающих

Задавались ли вы вопросом, насколько вам интересно жить? Что заставляет вас почувствовать, что вы живёте? Большое количество людей в современном мире очень часто испытывают недостаток сил, внутреннее опустошение, депрессивные состояния, неудовлетворенность собой. Все мы хотим обрести счастье, но обретают счастье очень немногие. Мы можем искусственно вызвать состояние счастье с помощью внешних вещей, но они не дают нам подлинного счастья и свободы от тягот.

Но есть практичный способ обретения счастья в современном мире, не отказываясь от внешних вещей, друзей, имущества. Мы можем научиться осознавать свои мысли и поступки, развить умение смотреть непредвзято на себя, окружающих людей и вещи, что позволяет избавить восприятие от иллюзий и ожиданий, привнося в нашу жизнь упорядоченность чувств и мыслей, гармонию и удовлетворение.

Медитация – одна из древних техник позволяющих очистить сознание и тело от помрачений, привязанностей и инстинктивных привычек.

Практикуя, методы медитации мы успокаиваем и сосредотачиваем ум. Спокойный ум видит ясно вещи внутри и снаружи и позволяет не поддаваться им, не зависеть от них. Мы лучше понимаем мир и других людей, учимся быть счастливыми, когда угодно и где угодно, даже в трудных и неприятных ситуациях. Практика медитации позволяет освободить себя от таких состояний как неудовлетворенность, гнев, тревожность и постепенно осознавать природу вещей.

Происхождение медитации

Первые упоминания о возникновении медитации относятся к времени более 2500 лет назад в далёкой Индии арийский принц Сидхартха Гаутама в безконечно долгих исканиях нашёл Путь, который приводит живых существ к состоянию счастья. Под Деревом Бодхи в Бодхгае он в совершенстве постиг истинную природу реальности, и методом к достижению этого состояния была медитация. С того времени методика выполнения медитации передавалась, как устно, так и письменно по длинной цепи от учителя к его ученикам – и дошла до нас в неискаженной форме.

Существует большое многообразие медитативных техник и разные пути к медитации. Невозможно научить медитации, и задача начинающего практика освоить правила и способы медитации, которые приведут к состоянию гармонии отношений между внутренним и внешним миром.

Видео о медитации для начинающих с Андреем Верба

Медитация в группе

Найти в себе силы заниматься дома медитацией может не каждый. Собираясь с другими людьми для практики медитации, мы вдохновляем участников своими усилиями, регулярные уроки медитации позволяют реже отвлекаться и лучше концентрироваться. Занимаясь практикой медитации в группе, мы можем ощутить, насколько она сильная и для большинства людей поддержка группы единомышленников помогает вновь и вновь приходить на медитацию, а затем и сосредоточиться, в неподвижном положении.

Это совсем не означает, что все, кто хочет начать заниматься медитацией должны обязательно практиковать ее в группе или что практиковать нужно только в группе. Все люди разные, некоторые могут заметить, что лучше сосредотачиваются, когда применяют техники медитации в домашних условиях.

Занятия медитацией в домашних условиях

Стоит начать – и становится ясно, что самостоятельные занятия кратчайший путь к самопознанию.

Доступ к внутреннему потенциалу одинаков для всех – бедных и богатых, старых и молодых, женщин и мужчин и не зависит от интеллектуальных познаний. Главным условием эффективной практики медитации является целеустремленность и регулярная практика.

Техники медитации очень просты для изучения и освоения. Для их освоения, возможно, посмотреть основы медитации для начинающих в видео формате в этом разделе. Ускорить прогресс на пути самопознания поможет, выполняя правила медитации для начинающих

С чего начать занятия медитацией дома

Отнеситесь с особым вниманием к месту, где вы планируете занятия медитацией. Найдите дома спокойное место. Сделайте его как можно более удобным и приятным. Создайте не большой алтарь, на котором вы сможете поставить образы, которые вас вдохновляют, восковые свечи, благовония и книги. Постарайтесь заниматься каждый день в одном и том же месте.

Время

Желательно медитировать в одно и тоже время каждый день, чтобы практика стала для вас привычной. Разумеется, сначала вам будет трудно прийти к нужному состоянию, но практика медитации, как и любые другие упражнения, требует упорной и настойчивой практики. Можно привести хороший пример с бегом по утрам, который тоже поначалу дается нелегко. Но если бег и вообще большинство видов спорта - это упражнения для физического тела, то медитация - практика для ума и души.

Занятия медитацией утром помогут настроить свой ум, успокоить свои мысли перед грядущим днем, почувствовать наполненность энергией и сосредоточиться.

Практика медитации перед сном изменит отрицательные негативные состояния, накопленные в течение дня, принесёт расслабление уму, даст глубокое успокоение.

Приступая к занятиям медитацией вам необходимо выбрать удобное для вас положение тела, что позволит максимально эффективно выработать качества необходимые для медитации и приведёт тело, в естественное состояние, избавляя от напряжения и дискомфорта. Перед началом медитации рекомендуем выполнить раскрепощающий комплекс по хатха-йоге чтобы расслабить мышцы и суставы это позволит на какое-то время полностью сосредоточится на медитации.

Поза для медитации

Лучшая из поз для медитации начинающим - положение со скрещенными ногами - полулотос (ардхападмасана), сидхасана или «по-турецки». Независимо от выбранной позы спина должна быть ровной, а тело находится в состоянии покоя, и не доставлять неудобства в течение урока медитации. Использование подушки для медитации позволит позвоночнику выпрямиться, а ноги и стопы долго не будут затекать.

Виды медитации

Для того чтобы начать овладевать искусством медитации существуют простые и эффективные практики медитации для начинающих, которые можно использовать ежедневно.

Методика концентрации на дыхании.

Дышите спокойно и ровно, постарайтесь сосредоточить свое внимание на дыхании так, чтобы ни на что больше не отвлекаться. Прислушайтесь к своим ощущениям как в физическом, так и, если получается, тонком теле, старайтесь наблюдать каждый вдох и выдох на всём его протяжении. Затем постарайтесь не переключать свое внимание на другие мысли в вашем уме, не реагируйте неприятием, тревогой, возбуждением или привязанностью к какой-то мысли, образу или чувству, которые возникают в вас. Можно просто замечать их существование, но постоянно возвращайте внимание к дыханию. В результате, это поможет расслабиться и привести в порядок своё состояние. Благодаря медитации на дыхании вы перейдёте к иному типу восприятия более простому и в то же время глубокому. Переход на новую ступень сознания пойдёт на пользу вашему здоровью, настроит нервную систему, улучшит сон и эмоциональное состояние.

Медитация на звуке

Повторение мантры - это одна из методик сосредоточить свое внимание. Вы можете подобрать мантру, которая больше всего вам нравится, или, можно придумать простую фразу, которая будет настраивать вас на успешный день и медитировать с ней по утрам. Определенная фраза помогает не распыляться на лишние мысли и сосредоточиться.

Лучшая медитация

Самый распространенный и лучший способ медитации для начинающих- визуализация- тратака. Сосредоточившись на образе пламени свечи, вы не будете задумываться, а поможете сознанию расслабиться и получить полезные эффекты по восстановлению и очищению зрения. Можно представлять перед собой разные абстрактные образы или то, что вас успокоит. Такая техника медитации также способствует и развитию воображения, способность мыслить образами.

Завершение медитации

Очень важно, чтобы переход от практик медитации к обычной деятельности был плавным. Постарайтесь не включаться в суету жизни, хотя бы несколько минут. Освежите в памяти побудительный мотив или цель выполнения медитации и твёрдо решите в течение дня напоминать себе о важности соблюдения целей для изменения и улучшения качества жизни.

Препятствия в медитации

Путь самосовершенствования подобен подъёму в гору: на этом Пути вам могут встретиться препятствия, а практика медитации порой даваться с трудом. Причина сложностей у начинающих, которые возникают в процессе медитации, чаще всего заключается в том, что наше сознание по началу противится очищению и норовит свернуть на прежний путь к привычным мыслям. Постепенно вы сможете осознать, что даже столь простая практика будет является важным шагом на Пути к духовному развитию. По мере освоения и прогресса в практике медитацией вы пошагово будете продвигаться от одного этапа очищения ума к другому

Те усилия, что мы прилагаем, стремясь добиться концентрации, умиротворения ума имеют большое значение. Мы можем получать результаты, в этой практике живя обычной жизнью. Нужно познакомиться с техникой медитации для начинающих и внести её в свою жизнь. Развить желание медитировать, мы сможем размышлениями, узнавая о пользе, медитации которая развивает внимательность и осознанность. Находя свой серединный путь, вы постепенно стараетесь его придерживаться, и ваша жизнь начинает меняться в лучшую сторону.

Инструкция

Выберите время и место, где вы сможете спокойно предаться медитации. Как правило, медитируют два раза в день: утром и вечером. Идеальное место для медитации – спокойное и уединенное, где никто не сможет вас потревожить. Желательно не медитировать в спальне, так как эта комната стойко ассоциируется с отдыхом, и, когда вы расслабитесь, у вас может возникнуть желание заснуть. Однако при необходимости медитировать можно везде, даже в переполненном вагоне метро.

У многих медитация ассоциируется , благовониями, негромкой музыкой. Вы можете подготовить помещение – зажечь аромалампу, включить классическую мелодию, если это вас расслабляет. Но с тем же успехом вы можете посадить рядом любимого плюшевого мишку, если это поможет вам создать умиротворенную обстановку вокруг себя.

Сядьте удобно, так, чтобы спина была прямой, и позвоночник не был напряжен. Медитировать можно на полу, при необходимости подложив подушку, или сидя . Постарайтесь полностью расслабиться. Обратите внимание на лицевые мышцы: зачастую, когда тело находится в покое, мелкие мышцы на лице могут быть зажаты.

Сложно ни о чем не думать – мозг настроен на постоянную работу. Расслабившись, постарайтесь сосредоточиться на своем дыхании – глубоких и ритмичных вдохах и выдохах. Чтобы не отвлекаться, начните проговаривать про себя мантры или любую известную вам молитву. Представляйте различные образы: языки огня, льющуюся воду, красивые уединенные места. Если вы задумались о повседневных делах, мягко направьте ход своих мыслей в нужную вам сторону.

Для начала вам может быть достаточно помедитировать 5-10 минут. Впоследствии вы можете увеличить время до часа и даже больше, если будете чувствовать необходимость. А чтобы не волноваться о том, как долго вы уже сидите, просто заведите будильник перед началом сеанса.

Видео по теме

Связанная статья

Все больше людей увлекаются различными восточными практиками, ищут способ освободиться от рутины и повседневности. Медитация для многих становится настоящим открытием.

Можно сказать, что медитация является состоянием чистого сознания, лишенного содержания. Сознание современного человека переполнено незначительными мелочными размышлениями, чепухой, оно напоминает зеркало, покрытое слоем пыли. Эти наслоения не дают увидеть отражение своего настоящего, истинного я. Многие люди даже не представляют, какие они на самом деле. Медитация может помочь обрести это ценное знание, смахнуть пыль и взглянуть на свое отражение.

Медитацию в определенном смысле можно противопоставить уму. Ум представляет собой постоянную толчею, человек анализирует свои желания, пытается систематизировать мысли, воспоминания, амбиции. Мозг любого человека постоянно функционирует, даже во сне, порождая грезы и кошмары. Медитация - это состояние, которое позволяет возвыситься над этой постоянной суетой, выйти за привычные рамки.

Отсутствие мыслей, суеты, тишина сознания - это и есть медитация. Именно в этом состоянии можно максимально приблизиться к пониманию некой абсолютной истины. К медитации нельзя подходить с позиции разума, поскольку она противостоит ему и даже отрицает его. Можно сказать, что человек постигает, медитация, когда осознает ложность древнего выражения «я мыслю, значит, я существую».

Чем глубже медитация, тем яснее становится, что человек не есть его ум. В этот момент и проявляются мгновения абсолютного молчания, тишины, возникает ощущение чистого пространства. Именно в этом состоянии человек может узнать, кто он и зачем он существует. Современному человеку довольно сложно войти в это состояние, многим требуются годы на его достижение, но результат практически всегда стоит долгих практик.

Нужно понимать, что медитация ни в коем случае не является концентрацией. Ведь для того, чтобы сконцентрироваться, должен быть объект концентрации. Медитация стремится максимально отдалиться от самого представления об объектах, границах. В состоянии медитации не может быть границы между «я» и «мир» или между «внутри» и «вовне». Концентрация в отличие от медитации вызывает усталость, истощает сознание. Любая концентрация - это состояние, которого возможно достичь лишь на краткий период времени. Медитация скорее является процессом освобождения от условных представлений о мире, причем этот процесс происходит не на сознательном уровне, без привлечения разума.

Если у вас есть навык медитации, вы можете быстро и легко расслабляться, а также получать подсказки от высших сил. Однако выработать этот навык не просто. В этой статье вы найдете информацию о том, что такое медитация для начинающих и как научиться правильно медитировать дома.

Что это такое?

Медитация – это психическое упражнение, направленное на погружение человека в особое состояние сознание.

То насколько глубоко будет это «особое состояние», и как сильно оно будет отличиться от обычного, зависит от умений медитирующего. Поэтому в современных реалиях под медитацией обычно понимают просто состояние глубокой релаксации.

Однако даже такое обычное расслабление оказывается весьма полезно не только для отдыха ума и тела, но и для , получения важной информации от мира.

Подготовка

Подберите и оборудуйте уютное место

Замечательно, если это будет отдельная комната. Но если такое невозможно, достаточно выделить уголок в любой части квартиры. Главное, чтобы там было тихо.

Отлично, если в уголке, предназначенном для медитации, вы поставите журнальный столик, а на нем разместите свечу и небольшой букетик цветов. Перед столом положите маленькую подушку, на которую можно будет сесть так, чтобы горящая свеча и цветы были перед глазами.

Теперь забудьте обо всем, что вы прочли ранее!

Теперь забудьте обо всем, что вы прочли ранее! Да, оборудование уголка для медитации, важно. Но новичкам вполне можно обойтись без всех этих прибамбасов. Можно и даже нужно, так как отсутствие круглых подушек для сидения и ваз с цветами на журнальном столике часто становятся преградами для начала обучения медитации. А между тем все эти вещи полезны, но не принципиально важны для обучения медитативным практикам.

Поэтому если у вас нет журнального столика и зафу, используйте просто любой тихий уголок в квартире. Сидите на ковре, на любой подушке, в кресле или на стуле. Только не лежите, ибо в этой позе вы, скорее всего, уснете.

Выберите время

Если вы серьезно решили овладеть практикой медитации, то должны выделить для нее какое-то определённое время, которые будет вам доступно каждый день.

Новичкам хорошо подходит время перед отходом ко сну или рано утром.

Подготовьте себя физически

Постарайтесь принять душ. Если это невозможно, то хотя бы умойтесь.
Наденьте свободную легкую одежду. Ни в коем случае не пытайтесь медитировать в тесных джинсах.
Снимите обувь.
Легко перекусите, если вы голодны.
Посетите туалет.

Выберите мантру

Многие инструкции того, как правильно медитировать дома для начинающих, советуют новичкам выбрать мантру — сочетание звуков, произнесение которых отвлекает от сиюминутных мыслей.

Мантра может быть каким-либо словом родного языка. Но более эффективно работают слова других языков, смысл которых пусть и известен, но все-таки далек от мгновенного понимания.

Хорошо работает сочетание звуков «соу хам», означающая на санскрите «я есть».

Найдите успокаивающую музыку

Медитировать можно и в полной тишине. Однако начинающим хорошо помогает тихая спокойная музыка.

Например, такая.

Или звуки природы.

Как долго выполнять упражнение?

Но не все специалисты, обучающие новичков, с этим согласны. Многие полагают, что 5 минут это слишком долго. Поэтому они предлагают начинать с 2-х минут. Но строго каждый день в одно и то же время.

Первую неделю вы медитируете по 2 минуты. На второй прибавляете еще 2. И так в течение 5 недель, пока не достигнете времени в 10 минут.

10-минутной медитации достаточно для многих современных людей. Однако ничто не мешает вам постепенно увеличивать продолжительность упражнений и дальше вплоть до полутора часов.

Как следить за дыханием?

Любой сборник советов о том, как научиться медитировать новичкам в домашних условиях, гласит, что необходимо медленно дышать, сосредоточившись на своем дыхании.

Вот тут-то большинство новичков и допускают основные ошибки. Расстраиваются и больше не возвращаются к упражнениям.

Поэтому важно знать следующее.

Да, вы должны думать только о своем дыхании и расслабляться. Но нельзя делать это слишком яростно. Не надо отслеживать дыхание медицински, то есть прислушиваться к себе тревожно-мнительно и думать о том, что вы дышите как-то не так.
Нельзя и форсировать дыхание, постепенно вызывая гипервентиляцию, – состояние, которое никак не подходит ни для медитации, ни для релаксации.

Большинству новичков не удается все время думать только о дыхании. Их мысли плывут, плывут и возвращаются к повседневным событиям, неприятным переживаниям и т.д. Это расстраивает. Человек начинает злится на себя, раздражаться.

Вот как раз эти эмоции и убивают все желание медитировать и саму возможность это делать.

Поэтому если вы поняли, что уже не следите за своим дыханием, а думаете о том, что забыли купить хлеба, не надо начинать ругать себя. Примите это как должное. Да ни с первого, ни со второго раза у вас не получится впасть в глубокую медитацию. Это нормально. Постарайтесь вновь сконцентрироваться на своем дыхании. Но не делайте это со злостью и обидой на самого себя.

Куда девать руки и ноги?

Все мы хорошо знаем изображения медитирующих людей, которые сидят или в настоящей позе Лотоса, или скрестив ноги, сложив пальцы в мудры.

Кому-то такие позы удобны. Но многим нет.

Поэтому если вы новичок, не утруждайте себя тем, что вы должны сесть как-то «правильно» и как-то «правильно» держать руки.

Сидите так, как вам удобно. Держите руки так, как получается. Не акцентируйте на этом особого внимания. Со временем вы подберете для себя наиболее удобную позу. И она не обязательно окажется позой медитирующих йогов.

Надо ли останавливать поток мыслей?

Начинающим не надо.

Чтобы полностью остановить поток мыслей надо быть гуру медитации. Поэтому не стремитесь к этому, не ставьте себе невыполнимых целей, которые только демотивируют.

Примерная схема выполнения упражнения для новичка

Сядьте в удобной позе в выбранном вами тихом месте. Следите за тем, чтобы вас ничего не отвлекало.
Включите музыку, подходящую для медитации (по желанию).
Закройте глаза и дышите медленно. Только через нос.
Отслеживайте все свои вдохи и выдохи. Думайте только о своем дыхании.
Можете произносить мантру. Произносить ее надо либо про себя, либо вслух, но очень тихо, едва шевеля губами. Если вы выбрали мантру «соу хам», то «соу» произносите на вдохе, а «хам» — на выдохе.
Думайте о дыхании и при желании произносите мантру в течение того времени, которое вы отвели себе для первых медитаций (2 или 5 минут).
Затем отпустите мысли о дыхании и посидите спокойно с зарытыми глазами еще 1-2 минуты. Как раз в это время вы можете понять что-то, над чем давно думали, принять решение, которое давно вам не давалось, получит какую-то важную интуитивную информацию.
Повторяйте процедуру ежедневно в одно и то же время, постепенно увеличивая ее продолжительность.

Чего делать нельзя?

Чтобы начинающим научиться правильно медитировать в домашних условиях, надо знать не только то, что делать следует, но и то, чего делать нельзя. А именно:

лежать во время медитации, а также сидеть в неудобной позе, испытывая боль в спине;
практиковаться после излишне плотного обеда;
пытаться медитировать в шумной раздражающей обстановке или в состоянии напряжения от того, что вас вот-вот могут побеспокоить;
ставить нереальные цели, например, впасть с первого раза в глубокую медитацию, полностью остановить поток мыслей, медитировать час и более;
ругать себя за то, что у вас ничего не получается, и вы все время отвлекаетесь.

Главное, что должен помнить любой новичок, желающий научиться правильно медитировать, — это то, что процесс обучения долгий. Он требует много времени и усилий. И если вы не готовы их тратить, то и начинать обучение смысла нет.

Медитация - это эффективная процедура, позволяющая найти гармонию с самим собой и окружающим миром, но из-за ее специфики понадобится помощь тренера. Правда, если знать, как научиться медитировать самостоятельно, без его присутствия можно обойтись, и нужно сказать, тысячи людей с успехом осваивают медитацию и делают ее частью своей повседневной жизни. Конечно, это будет непросто - коллективные занятия более «живые», позволяют найти единомышленников и новых друзей, но история и практика этой техники возвеличивает и восхищается теми, кто самостоятельно освоил путь самосовершенствования.

Вывод прост, если вы хотите знать, как научиться медитировать, - вы сумеете это делать и в одиночку, настроившись на трудный, но интересный процесс, развивая на этом пути свои лучшие качества - решительность, самопожертвование, сопереживание.

Основные задачи и цели медитации

Для начала нужно понять, что вы не сможете что-либо планировать и контролировать ситуацию, ожидая, что задуманное вами осуществится со дня на день. Начинать практику следует с выбора направления и понимания, что именно вы ожидаете получить от медитирования: душевное равновесие, успокоение, умение смотреть на проблемы под другим углом и пр.

Огромным заблуждением является распространенное мнение, что медитация и поставленная перед собой цель - это две стороны одной медали. Тренинги могут включать в себя несколько целей, среди которых умение:

проникать в суть событий;
генерировать энергию;
исцелять душевные раны и тело;
адекватно воспринимать ситуацию;
реализовывать скрытый потенциал и пр.

Есть методики, позволяющие пережить сложный период в жизни, например, наркотическую или алкогольную зависимость, домашнее насилие, смерть близкого человека, безработицу, чтобы сохранить психическое равновесие, чувство осознанности происходящего и проникновения в суть события.

Есть методики, которые объяснят, как научиться медитации, целью которой является развитие способности любить и сострадать, обретение покоя и духовного прозрения. Вот почему нужно вначале понять, к чему вы стремитесь:

получить расслабление;
развить определенные способности (понимания, проникновения в суть явления или события);
развить внимание;
обрести уверенность в себе:
найти внутренний покой и гармонию с самим собой.

Эти цели определят, какую технику выбрать и к каким целям стремиться в процессе медитирования.

Обзор информационной базы

Сегодня в интернете можно найти множество очень неплохих статей по теории и практике медитации, а в любом книжном магазине купить немало пособий и книг, поскольку эта тема очень популярна сегодня. Чтение подобной литературы как до, так и во время занятий медитацией, позволит понять ее предназначение, осознать пользу занятий, познакомиться с подходами для самостоятельных тренингов. Читайте статьи, рассматривая точки зрения разных людей, чтобы у вас не сформировалось ложное впечатление о медитации, основанное на чужом мнении и чтобы вы могли понять, как научиться медитации в той или иной форме. Возможно, вы захотите медитировать, чтобы реализовывать различные цели, открывая свою ментальность для новых возможностей.

Достоинство чтения состоит в том, что у вас появится личное конкретное представление о медитации и методиках, которые будут наиболее подходящими в той или иной ситуации. Также вы ознакомитесь с советами и рекомендациями, которые помогут вам в процессе самостоятельного медитирования.

Но чтение несет с собой и негативный момент - вы будете ожидать от процесса то, что он не сможет дать либо столкнетесь с ситуацией, когда спрогнозированный кем-то результат окажется чуждым, непонятным вам, выйдет за рамками зоны комфорта. Поэтому следует четко определить для себя правило - не устанавливайте никаких ожиданий, к которым, по словам источника, должны будете прийти и вы, после этих занятий. Результаты медитации - индивидуальны, поэтому каждый находит в ней именно то, что необходимо ему.

Поиск времени для занятий

Выделить время для тренингов работающему человеку или домохозяйке, сидящей с детьми, - очень тяжело. Лучше всего для занятий медитацией подходит рассвет или ночь, когда все вокруг еще отдыхают, а за окном - тишина и покой, ведь в такой обстановке гораздо легче всего расслабиться.

Домохозяйкам, наверное, больше всего подойдет середина дня, когда дети разошлись по садикам и школам, а малыши отдыхают после дневной прогулки. Кстати, если на работе есть официальный обеденный перерыв, во время которого сотрудники расходятся из офиса, его также можно использовать с пользой для себя.

А вот на вечернее и утреннее время, проходящее в домашних хлопотах, медитацию назначать нельзя, поскольку сосредоточиться и расслабиться будет нереально.

Продолжительность занятий варьируется в разных пределах. Для начала достаточно заниматься не более 10-15 минут, поскольку сконцентрироваться на более длительный период будет практически невозможно.

Это время нужно постоянно увеличивать, дойдя до 45 минут - это стандартный период для одной медитации. Поверьте, иногда будут периоды, когда не захочется медитировать столь продолжительное время или вы будете ощущать нехватку времени для других, более важных дел. Но уделять силы на медитирование все же необходимо, пусть это будет не 45, а 10 минут, поскольку достичь результата можно только в процессе постоянной работы над собой. Да, и еще один важный момент - если вам тяжело сконцентрироваться на такой период, уделяйте медитированию хотя бы 15 минут, но пусть этот процесс будет продуктивным, чем простое сидение с отсчитыванием минут.

Так как научиться медитации без тренера сложнее, поскольку процесс требует огромного самоконтроля, первые занятия лучше назначить на уик-энд или взять несколько дней за свой счет, чтобы полностью погрузиться в данную процедуру, не отвлекаясь ни на что другое. Чувствуя «разбитость» или болевой синдром, медитируйте после небольшой растяжки и разогрева мышц, а после процедуры повторите разминку вновь.

Релакс как форма медитации

Когда многие ищут ответ на вопрос, как научиться медитировать самостоятельно, они даже не подозревают, что практикуют технику медитации постоянно. Так, если вы можете полностью «отключиться» от действительности за чашкой кофе или же занимаясь любимым хобби, расслабляетесь на улице, бессмысленно наблюдая за полетом облаков или парящими птицами, - вы уже медитируете. Несмотря на то что это занимает минимум времени, положительный результат от такого времяпрепровождения огромен, а цели вы добиваетесь именно потому, что не «зацикливаетесь» на процессе и не стараетесь делать все по учебнику.

Выработка собственного «кодекса»

Потребуется выставить определенные правила, в рамках которых будет осуществляться медитация, а также время до и после нее. Также потребуется определить действия, в случае форс-мажорных обстоятельств, если что-то будет мешать вам сконцентрироваться либо причинит душевный дискомфорт.

Если во время медитации вы сосредотачиваетесь на дыхании, сознании или образах, например, бабочки либо цветка, учитесь концентрироваться только на этом объекте. Если вы не знаете, как структурировать этот объект, или же не знаете, что использовать в качестве основы, медитация может стать наказанием, и вы скоро забросите это дело.

Обязательно учитесь медитировать без внешних «помощников» - музыки, записи текущей воды либо шума океана. Таким образом вы сможете заниматься медитациями в любой обстановке, без помощи каких-либо устройств и дополнительных средств. А это считается высшей формой релаксации.

Выбор места для медитации

В поисках места для медитации ищите то, где вы сможете чувствовать себя комфортно и в полной безопасности, куда не проникают внешние шумы и другие раздражители. В городской квартире, полной домочадце, такой уголок трудно найти, равно, как и в любом другом малогабаритном шумном пространстве, поэтому стоит обратить внимание на природу - просеку, берег озера, лесополосу, беседку в парке, где нет праздных туристов и мамочек с детьми.

Если средства позволяют, можно снять комнату для этих целей, забронировать номер в гостинице, помещение в частной клинике или библиотеке, это может быть пустующий кабинет в офисе или школе.

Выбор удобного положения, которое легко контролировать

Большинство иллюстраций изображает людей, занимающихся медитацией в «позе лотоса» с отрешенным лицом. Но это лишь очередной миф, рассчитанный на новичков. Н а практике только единицы могут сесть таким образом без нескольких лет усиленных тренировок. Большинство людей не могут даже сидеть с ровной прямой спиной больше 5 минут, поэтому не думайте, что не получается только у вас.

Садитесь так, как вам удобно, причем не обязательно на коврик - это может быть обычный стул или кресло, где вы будете чувствовать себя комфортно. Сидеть нужно расслабленно, открыв грудь и выпрямив голову.

Также вы можете:

прилечь на бок или на спину, только так, чтобы не заснуть;
стоять прямо с расслабленными коленями, но не сгибаемыми ногами, выпрямив спину и осанку;
размеренно и спокойно ходить по комнате в круговом направлении либо по прямой, в направлении «туда - обратно».

Избавление от всех отвлекающих факторов, расслабление и освобождение от любых мыслей и проблем

Все рекомендации, относительно того, как научиться медитировать, требуют полного расслабления. Для этого можно попробовать расслаблять и напрягать определенные мышцы, представить какую-то идеальную «картинку», музицировать. Хорошо помогает дыхательная гимнастика «боди-флекс». Кстати, эта практика потребуется и для занятий йогой, поскольку контроль дыхания является составляющей частью любой медитации, помогая снизить влияние стресс-фактора, научиться разбираться в своих ощущениях и чувствах, развить умение концентрироваться.

Иногда вы заметите, что тренинг превращается в процесс «освобождения» от текущих проблем и чувств. Это нормальное явление, свидетельствующее, что ваш мозг не смог до конца расслабиться и отключиться. Возможно, медитация разочарует, испортит настроение и вызовет беспокойство, поскольку не принесет чувства удовлетворения и эйфории, знакомого по предыдущим тренингам. Но не нужно паниковать - просто подумайте о том, что даже такой сеанс поможет открыть что-то новое, погрузиться в мысли и, возможно, поможет найти решение в ситуации, которая раньше казалась неразрешимой. В перспективе этот сеанс принесет больше пользы, чем остальные, кстати, так вы сможете узнать, почему не можете расслабиться и что необходимо для того, чтобы сделать это.

Выбор цели

Перед каждой медитацией ставьте перед собой конкретную цель, которую нужно постараться достичь во время сеанса

Медитация может решить много задач. Если вы научитесь понимать, какой результат хотите получить от тренинга, постарайтесь найти максимально действенные способы для достижения этой конкретной цели. К примеру.

Если вам необходимо сосредоточение - концентрируйтесь на конкретном объекте, который может даже находиться рядом, – - чашка, цветок, свеча, картинка с изображением того, что может вас одухотворить. Можно медленно и размеренно считать до 10 и обратно, чтобы удерживать свое внимание на конкретном предмете.
Для развития интуиции учитесь развивать наблюдательность, обращая внимание на мелочи. Но это должно быть осмысленное действие, иначе вы можете погрязнуть в ощущениях и мыслях, как в зыбучем песке. Обращайте внимание на то, что происходит в вашей жизни, анализируя каждое действие и поступок, чтобы со временем улавливать любое «движение» мозга и понимать, что нужно сделать для того, чтобы обеспечить себе хорошее настроение.
Для улучшения здоровья и самочувствия концентрируйтесь на положительных чувствах (доброжелательность, прощение, уважение к окружающим, жалость, благочестие или благодарность). Представляйте себе внутреннюю энергию в виде яркого светового луча, и используйте его для того, чтобы исцелять себя самостоятельно, уменьшая болевой синдром и страдания.

Практика и еще раз практика

Медитация помогает при условии, что тренинги будут регулярными. Это поможет развить чувство гармонии с самим собой, умение распознавать ощущения и эмоции, контролировать свою жизнь. Можно заниматься даже раз в неделю или в месяц, но в занятиях должна прослеживаться система, поскольку хаотичные тренинги не будут результативными,

Умение расслабляться - основа продуктивных медитаций

Когда мысли наплывают, как волны и количество ухудшает качество, следует вернуться к самому началу и абстрагироваться от любого отвлекающего фактора.

Оценка сеансов

Продуктивность медитаций улучшит тщательный мониторинг каждого сеанса, даже если он прошел не слишком удачно. На негативном опыте можно делать перспективные выводы и избегать подобных ошибок в будущем. Терпение и труд - это основа любого занятия и тренировки, и медитация не является исключением.

Вспомните совет древних монахов-буддистов: «Оставляйте кости собакам» (в другой вариации - «Не грызите кости). Что она означает? То, что в костях нет никаких полезных веществ, а затрачивая время на процесс их поедания, вы затрачиваете свои запасы, не получая ничего взамен. То есть если вы будете тратить время на несчастья, они приумножатся, поэтому смело идите вперед, основывая на прежних неудачах будущие достижения.

Если к вам возвращаются мысли и вы не можете абстрагироваться, не считайте это «минусом», трудности во время медитаций приходится испытывать всем. Поэтому используйте их для того, чтобы лучше разобраться в себе.
Не упрекайте себя за неудачи, наоборот, подбодряйте и настраивайте на позитив.
Стресс-факторы следует не отрицать, а признавать для того, чтобы работать над своим совершенствованием. То же касается и фобий - знакомьтесь с ними, анализируйте и побеждайте.
Мозг будет проецировать разные образы, но если вы увидели Будду или Христа, не считайте это «прозрением» — - их «рисует» сознание.
Научитесь расслабляться.
Если освоили одну технику и уже не чувствуете удовлетворения от занятий, переходите к другим методикам, возможно, вы найдете что-либо более подходящее вам.
Ведите дневник сеансов, записывая свои мысли и ощущения, а также результаты.

Несколько важных предупреждений:

Подытоживая, отметим еще раз, вам будет нелегко, так как научиться медитировать самостоятельно - достаточно сложно. Но вы должны понимать, что эти занятия помогут вам улучшить свою жизнь, достичь гармонии с собственным «я». Это духовное совершенствование, результаты которого позволят начать жизнь с «чистого лица».

Что дает медитация? Медитация в домашних условиях. Правила медитации с помощью мантр и рун.

Сегодня восточные практики стали очень популярными в нашей стране. Большое количество молодых, а также зрелых людей знакомятся с подобными учениями и благодаря им кардинально меняют свою жизнь. К таким вот чудо-практикам относится и медитация. Но что мы знаем о ней? Как научиться медитировать? Почему медитация считается столь полезной для человечества?

Специалисты в восточных практиках называют медитацией комплекс упражнений, знаний и навыков, позволяющих полностью расслабить тело и разум.
С помощью медитации человек способен отпустить все земное, отрешиться от социальных, а также финансовых проблем и всецело сконцентрироваться на своем духовном состоянии.
Медитация закаляет тело, дух и ум человека.
Только в минуты полного расслабления человек способен максимально отдохнуть и почерпнуть новые силы из самого же себя, природы, космоса.
Всего несколько минут медитации можно приравнять к часам сна.
В то же время в минуты нахождения в подобном трансе концентрация всех жизненных сил находится на пределе, что позволяет мозгу работать на неприродном уровне и решать даже самые сложные задачи, неподвластные никому.
Во время медитации человек учится очищать свой разум, отставлять на задний план все насущные заботы и всецело концентрироваться лишь на своей духовной составляющей.

Поклонники медитации утверждают, что их любимый ритуал способен на очень многое:

Дисциплинировать.
Просвещать.
Привести к полному осознанию себя и всего окружающего.
Помочь жить согласно со своим собственным ритмом, а не гнаться за тем ритмом, который задает социум.
Избавить от суеты.
Обострить все чувства и научить отделять свои собственные желания от желания других.
Наполнять зарядом бодрости и вдохновения.
Сформировать внутренний стержень согласно с собственными моральными понятиями, а не с понятиями общества.
Раскрыть творческие данные, заложенные природой.
Очистить разум и тело от всего ненужного, подготовить платформу для чего-то масштабного.
Вернуть себе самого себя.

Существует несколько видов медитаций:

Медитация сосредоточения или випассана — медитационная практика, основанная на умиротворенном созерцании всего окружающего, а также восприятии внешних звуков.
Дыхательная медитация — расслабление, наступающее в момент абсолютной концентрации человека на своем дыхании.
Медитация при ходьбе — сложный вид медитации, предназначенный для профессионалов, основанный на фокусировке всего внимания на теле и ощущениях идущего человека.
Медитация опустошения — практика расслабления, при которой человек целиком отстраняется от своих мыслей, переживаний и чувств.
Трансцендентальная медитация — техника, в процессе выполнения которой человек произносит особые слова и фразы на санскрите (мантры).

Как правильно медитировать: 5 ступеней

Конечно, идеальным вариантом считается учение у профессионалов, тем более, что сегодня практически в каждом городе нашей страны существует школа медитации. Правда, не всегда учителя в таких школах обладают должным уровнем знаний и практик. Но, тем не менее, азам медитации даже не совсем опытные теоретики смогут научить — главное начать, а затем можно уже заниматься самостоятельно. Для новичков в данной сфере специально разработаны 5 ступеней, позволяющих научиться правильно медитировать:

Выбор времени для медитации .
Выбор места для проведения процедуры . Оптимальным вариантом для новичков является тихое, уютное место, без посторонних звуков. Со временем можно будет расслабляться даже в самом шумном и многолюдном месте. Очень хорошо влияет на процедуру вхождения в транс звук текущей воды — это может быть домашний фонтанчик, аквариум или просто тихая струя воды из-под крана. Также можно задействовать монотонную, плавную, тихую музыку. Специалисты не рекомендуют новичкам медитировать в спальне, так как в процессе расслабления человек может заснуть, ощутив себя в, предназначенной для сна, обстановке.
Выбор правильной позы . Профессионалы зачастую останавливают свой выбор на позе «Лотоса». Новичкам не стоит по первой принимать подобную позу, так как с непривычки ноги затекут, и вместо расслабления получится лишь дискомфорт. Оптимальными позами для начинающих считаются «полулотос» (ноги, сложенные по-турецки), сидя на стуле или лежа на полу с раскинутыми руками и ногами. Какая бы поза не была выбрана, основной ее задачей является полное расслабление тела. Спина должна быть ровной, но не напряженной — такое положение позволит дышать спокойно, ровно и на полные легкие.
Абсолютное расслабление тела . Чтобы войти в транс, необходимо целиком расслабить все мышцы. Полному расслаблению способствует правильно выбранная, удобная поза. Не стоит также забывать и о лице — все его мышцы должны находиться в состоянии покоя. Профессионалы чаще всего используют для медитации «Улыбку Будды» — выражение лица, на котором наблюдается еле заметная полуулыбка, символизирующая счастье и отталкивающая весь негатив. Для того чтобы научиться слегка улыбаться в расслабленном состоянии, необходимо пройти длинный путь.
Концентрация внимания на дыхании или чтении мантры . Конечная ступень медитации заключается в закрытии глаз и сосредоточении всех мыслей на дыхании или мантрах. В процессе медитации разум может отвлекаться на посторонние предметы и рассуждения — в такой ситуации необходимо попросту возвращать его к точке концентрации.

Сколько времени нужно медитировать и сколько раз в день?

Время и продолжительность медитации

Учителя восточных практик рекомендуют новичкам медитировать два раза в день — утром и вечером.
Утренняя медитация позволит зарядиться энергией на целый день, задаться необходимыми целями, а также настроиться на положительный лад.
Оптимальным временем для медитации утром считается момент восхода солнца.
Конечно, многих такое время может напугать, особенно в летнее время, однако единожды попрактиковавшись, человек уже вряд ли сможет отказаться от этого.
Вечером медитация крайне важна для того, чтобы расслабиться, снять дневное напряжение, проанализировать все содеянное и подготовиться ко сну.
Новичкам стоит начать медитировать всего лишь с пары минут — постепенно этот интервал рекомендуется увеличивать.
Желательно всю первую неделю погружаться в транс на 2 минуты, а через неделю увеличить данное время еще на 2 минуты — и так с каждой неделей добавлять по несколько минут.
Не стоит отчаиваться, если сразу не получится столь долго находиться в состоянии полного расслабления — профессионализм приходит с опытом.
Со временем можно будет научиться медитировать около получаса в любом месте, в любое время суток.

Как научиться правильно и начать медитировать в домашних условиях новичкам, женщине: советы

Вот несколько правил и советов, которые смогут помочь на первых порах обучения искусству медитации:

Начинаем медитировать с коротких сеансов продолжительностью от двух до пяти минут. Со временем длительность медитаций можно будет увеличивать вплоть до одного часа и больше — все будет зависеть от потребностей мозга и тела.
Лучшим временем для медитации утром являются первые минуты после пробуждения. Если сразу после сна разум еще спит и про медитацию он попросту забывает, можно сделать себе памятку, которая напомнит о необходимости провести расслабляющий ритуал.
Не стоит зацикливаться на том, как начать медитировать — все пойдет само собой — стоит лишь стартовать.
Во время медитации рекомендуется слушать свое тело — оно сообщит о том, как оно себя чувствует, и что нового с ним происходит.
Для того чтобы войти в транс необходимо сконцентрировать все свое внимание на вдохах и выдохах — можно как бы проследить весь путь, который проходит воздух изо рта до легких и обратно.
Не стоит беспокоиться по поводу посторонних мыслей. Дело в том, что все мы люди, и нас в любом случае будут посещать те или иные мысли. Пусть они будут — не стоит попросту на них зацикливаться.
Поймав себя на моменте размышления над чем-либо во время медитации, желательно вернуться обратно к дыханию.
Не стоит раздражаться по поводу мыслей. Мысли — это хорошо. Наличие в нашей голове размышлений говорит о том, что наш мозг живет и функционирует нормально. Потому, отвлекшись на какую-либо мысль, можно попросту ей улыбнуться и продолжить свой путь к очищению.
Порой стоит побыть наедине со своей мыслью. Если уже размышление всплыло в подсознании, не стоит его сразу гнать — можно какое-то время за ним понаблюдать, но не вникать в него.
Во время медитации нужно стремиться познать себя и начать себя безгранично любить. Не стоит критиковать себя за что-то, обижаться на себя, в чем-то себя винить — лучше понять, почему так произошло, и простить себя.
Очень важно физическое познание себя. Со временем можно мысленно исследовать все свое тело, часть за частью. За один сеанс желательно скрупулезно прочувствовать лишь один орган — на следующем сеансе можно приступить к другому органу.
Заниматься медитацией необходимо регулярно. Единичные сеансы расслабления никогда не дадут должного результата — нужно договориться с самим собой выполнять занятия каждый день.
Медитировать можно не только в стенах собственного дома — со временем можно будет научиться расслабляться даже среди толпы людей или во время движения (ходьбы).
Единомышленники в помощь. Познавать восточные практики вместе с близкими людьми намного легче, чем самому — взаимная ответственность станет залогом отсутствия пропусков занятий.
Помощь профессионалов. Если первые сеансы не дали должного результата, или медитировать одному попросту скучно, можно обратиться в одно из многочисленных сообществ, практикующих медитацию.
Закончить процесс медитации желательно молчанием и улыбкой.

Как правильно медитировать лежа?

Медитация лежа ничем не отличается от медитации сидя в любой из расслабляющих поз.
Правда, профессионалы не советуют начинать медитировать в позе лежа, так как существуют риски засыпания.
Кроме того, нежелательно для медитации лежа выбирать спальню и кровать — тогда сон точно будет обеспечен.
Поза медитации лежа в восточных практиках называется Шавасана.
Для того, чтобы правильно принять лежачую позу, необходимо ноги разместить на ширине плеч, а руки — вдоль тела, ладонями вверх.

Как правильно медитировать под мантры?

Мантры — это особые слова и выражения на санскрите.
Чем примечательны мантры во время медитации для наших людей, так это тем, что мы не понимаем их значения, и во время их прочтения у нас в мозгу не возникает никаких ассоциаций и сюжетов.
Мантры бывают духовными и материальными.
Материальные мантры необходимо произносить для того, чтобы добиться каких-то материальных благ.
Духовные же мантры чаще всего произносят люди, ищущие себя, или старики на закате лет.
Другими словами, духовные мантры рекомендуется зачитывать лишь тем, кого не интересует материальный мир.
Чаще всего от медитирующих людей можно услышать следующие слова на санскрите: «Ом», «Со хам», «Кришна» и т.д.
Мантра «Ом» не подходит семейным людям, так как она является мантрой отречения от всего материального.
Чарующее действие на медитирующих людей оказывает мантра «Со хам». В переводе с санскрита она означает «Я есть». Такое утверждение подходит любому человеку. Оно позволяет познать себя и подружиться с самим собой.
Мантра «Кришна», естественно, ассоциируется с именем одного из индийских божеств. Считается, что произношение такой мантры создает вокруг человека некий защитный ореол.
При чтении мантр необходимо первый слог произносить на вдохе, а второй — на выдохе.
Если в конце сеанса человек попросту уснет, ничего страшного в этом нет — сон будет продолжением процедуры релаксации.
Произносить мантры необходимо определенное количество раз либо в рамках определенного временного отрезка.
Во время чтения мантр можно использовать четки — каждая бусина будет отвечать одному произношению. Таким образом, можно не считать, сколько слов было сказано — один круг четок равен 108 произнесенным словам.
Для медитации под мантры можно выбирать любую из известных поз.
В нашей стране довольно остро стоит вопрос о том, стоит ли использовать мантры во время медитации, ведь на самом деле их можно считать индуистскими молитвами.
Обращаясь в молитвах к другим богам, христиане зачастую испытывают дискомфорт и отторжение. Хотя на самом деле, данную процедуру сложно назвать неким ритуалом или обрядом. Потому выбор остается за самими людьми.

Как правильно медитировать на руны?

Руны — это довольно сложный магический предмет.
Руны представляют собой особые знаки, нанесенные на камень или дерево.
В древние времена с помощью рун осуществляли колдовство маги и чародеи.
Многие экстрасенсы и по сей день пользуются этими волшебными камушками для своих обрядов и ритуалов.
Руническая медитация является способом очищения человеческого сознания для познания тайн рун.
Проводить медитацию на руны необходимо в тихом, укромном месте.
Лучшей позой для данного вида медитации является поза сидя на стуле со спинкой.
Чаще всего в процессе рунической медитации используется зажженная свеча — огонь, являясь олицетворением одной из самых сильных стихий, поможет быстрее войти в транс.
Для одной церемонии желательно использовать лишь одну руну — начинать стоит с познания руны Феу (Феху), руны добра.
В последнюю очередь необходимо ознакомиться с руной Дагас или руной Судьбы.
В процессе медитации также могут понадобиться чистый лист бумаги и ручка или карандаш — с помощью них позже можно будет записать все свои мысли и ощущения.

Как медитировать на руны?

Алгоритм рунической медитации:

Зажигаем свечу.
Концентрируем все свое внимание на пламени огня.
Закрываем глаза и мысленно оказываемся в излюбленном месте, где можно остаться наедине со своими мыслями и расслабиться.
Когда разум успокоится, и в голове затихнет хоровод мыслей, представляем себе руну.
Если руна возникла перед глазами, проговариваем ее название и просим ее открыться нам.
Стараемся не примешивать к образу руны свои собственные чувства и эмоции — все ощущения должны исходить из нее самой.
Созерцаем, слушаем и ощущаем все то, что будет приоткрывать нам руна.
Почувствовав, что руна уже все продемонстрировала, открываем глаза и возвращаемся в окружающий мир.
Используем листик и ручку для фиксирования всего, того, что показала руна — это могут быть слова, предложения, события, ощущения, звуки.

Стоит также отметить, что работа с рунами может удастся не сразу — к ней нужно долго и настойчиво идти. Также стоит предупредить, что не все руны являются лишь отожествлением чего-то светлого и хорошего — существуют очень опасные руны, способные навредить человеку, потому прежде, чем браться за столь сложное дело, необходимо максимально к нему подготовиться.

Подводя итоги статьи, хочется отметить, что медитация — процесс весьма полезный и нужный. Однако незнание всех тонкостей, а также желание попробовать что-нибудь новенькое могут привести к необратимым процессам (неправильное использование рун или мантр). Именно потому желательно делать все под руководством знающих, проверенных практиков, а не шарлатанов.